Copiii mofturoși pot fi o provocare pentru orice părinte. Atunci când vine vorba de prânz, poate fi dificil să găsiți idei care să fie atât hrănitoare, cât și atractive pentru copii.
Iată câteva idei de prânz hrănitoare pentru copiii mofturoși:
1. Sandwich-uri cu legume
Sandwich-urile sunt o opțiune clasică pentru prânz, dar pot fi făcute și mai interesante prin adăugarea de legume. Încercați să folosiți pâine integrală, legume proaspete sau gătite și unt de arahide, hummus sau alt sos sănătos.
2. Salate
Salatele pot fi o modalitate excelentă de a oferi copiilor o varietate de legume. Încercați să folosiți o varietate de legume, cum ar fi salată verde, morcovi, roșii, castraveți și ceapă. Puteți adăuga, de asemenea, proteine din pui, pește sau leguminoase. Și veți face totul și mai distractiv dacă îl veți implica pe cel mic în pregătire.
3. Supe și ciorbe
Supele și ciorbele sunt o modalitate excelentă de a oferi copiilor o porție de legume într-un mod hrănitor și ușor de mâncat. Încercați să folosiți o varietate de legume, cum ar fi spanacul, morcovii, cartofii,ciupercile, țelină și păstârnac.
4. Paste
Pastele sunt o opțiune versatilă care poate fi servită cu o varietate de garnituri. Încercați să folosiți paste integrale și să adăugați legume, proteine și sosuri sănătoase.
5. Omlete
Omletele sunt o modalitate rapidă și ușoară de a oferi copiilor o porție de proteine. Încercați să adăugați legume, cum ar fi ceapă, ardei gras sau roșii.
6. Quiche
Quiche-urile sunt o modalitate excelentă de a oferi copiilor o porție de proteine și legume într-un singur fel de mâncare. Încercați să folosiți o varietate de legume, cum ar fi ceapă, ardei gras, roșii, ciuperci și broccoli.
7. Brânză și fructe
Brânza și fructele sunt o gustare sănătoasă și hrănitoare care poate fi servită ca prânz. Încercați să folosiți o varietate de brânzeturi, cum ar fi cheddar, mozzarella și feta, și o varietate de fructe, cum ar fi mere, banane, portocale și struguri.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a ajuta copiii mofturoși să mănânce un prânz sănătos:
- Oferiți-le copiilor o varietate de alimente. Acest lucru îi va ajuta să se obișnuiască cu gusturi noi.
- Nu vă descurajați dacă copilul dvs. nu mănâncă tot ce îi oferiți. Continuați să oferiți o varietate de alimente și, în cele din urmă, vor începe să mănânce mai multe.
- Faceți din mese o experiență plăcută. Așezați-vă la masă împreună și faceți din mese o oportunitate de a petrece timp împreună.
Cu puțină răbdare și perseverență, puteți ajuta copiii mofturoși să mănânce un prânz sănătos și hrănitor.
Unele dintre retete sunt greu de implementat unui copil mofturos, mai ales ca de multe ori un mofturos nu prea e amator de alimente amestecate. Aceste alimente pot fi introduse treptat si adaptate, in special cand vorbim de legume.
Bună, lucrând cu copii mofturosi am realizat ca depinde foarte multe de ce accepta copilul. Da, bineinteles ca pentru cei extremi, cei care sunt incadrati la picky eatears sau Arfid, ideiile acestea nu vor fi potrivite. Dar eu cred ca doar implicarea copilului în pregătirea alimentelor de acest gen poate crește gradul său de deschidere către noi experiențe culinare. De exemplu, îl poți invita să te ajute să pregătești o salată, să decoreze farfuria cu legume colorate din care sa faci un sandvis, pe care el decide daca il gusta sau nu sau să își aleagă propria combinație de ingrediente pentru o pizza sau o omletă.
Prin abordarea asta și implicarea activă a copilului în procesul de preparare a alimentelor, parintele are mai multe sanse si va putea construi o relație pozitivă cu mâncarea și veți promova obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.